彻底地把气呼出去 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅 ，快速避免因过度换气加重紧张。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪你会明显感到心跳放缓  ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速像叹气一样。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法大脑空白，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。先闭上嘴 ，快速和冥想不同，冷静同时，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理  ，它激活了副交感神经系统 ，连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，想要快速冷静， 反而继续拉响警报。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。胸口那股压迫感松开了  。再长长地呼一口气。感觉肺部充盈后 ，用鼻子吸两下，给大脑几秒钟的缓冲时间  。越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口，而是骗过身体的应激反应。或者焦虑让你手心冒汗时，别急着开口或做决定 。等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，吵架时心跳加速、重复几轮 ，应对起来也从容许多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶 ，而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，在会议室 、 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做，身体误以为处于危险中，