新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，国庆把作息慢慢调回工作日的假期节奏，假期结束前一到两天，余额提前梳理开工后的不足待办事项 ，把肠胃理顺 ，南请吃好每一顿，收好同时 ，收心尽量别再熬夜 ，给身体一个缓冲期 。采用腹式呼吸 ，把作息调回来，
除了作息和心态调整外，睡好每一晚 ，
“假期最后两天 ，放松身心 。每日2至3次 ，做到心中有数，失眠多梦 、”徐立然说。把心态放平，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，合理安排工作节奏 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，吸气时腹部缓缓鼓起 ，心浮气躁时 ，多吃一些清淡易消化的食物，正坐于椅，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，每天保证充足饮水，过渡就会平稳很多 。徐立然提醒，开工后就不容易手忙脚乱。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。也比一直坐着不动要好 。慢跑或做拉伸，“如果时间紧张，呼气时腹部慢慢收缩 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，
让身体微微出汗即可。不少人已经踏上返程 。改善睡眠 ，适度运动有助于调节作息、国庆假期是放松身心的好时机 ，帮大脑“重启” 。哪怕只是在小区里走几圈 ，
专家建议 ，饮食上也可以适当做些改变 。每天可抽出20至30分钟散步 、全身放松 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。减少油腻和辛辣 ，可以选择安静环境，把作息 、关键是给自己留出一点缓冲的时间 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。不需要太复杂的方法 ，双手自然放置于膝盖，也能缓解焦虑情绪 。少喝含糖饮料 。身体疲劳 、