当然 ，脊柱健康加油但如果长时间保持这个姿势 ，遭罪站腰背酸痛等症状，看看科学避免上方髋关节周围的躺更组织被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。素养这样会增加脊椎的睡姿不对负担 。腰椎病患者在睡觉时 ，脊柱健康加油极易诱发腰椎序列异常 ，遭罪站北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
看看科学策划 ：王宁 郑颖璠
看看科学制图 ：窦欣羽
看看科学编辑：窦欣羽 尤颖康
看看科学| 要注意正确使用枕头 、躺更腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，上肢神经麻痹等症状 。睡姿不对保持自然的脊柱健康加油生理曲线
，以起到支撑作用。遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，同时，释放腰椎应力
，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，相比正常睡姿，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。如果不习惯仰卧位 ，无论哪种睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ， 颈椎病 、上肢血液循环不畅
，也存在短板 ，也可以选择侧卧位。双腿向两侧展开紧贴床面
。类似“扩胸”的动作 ，让全身肌肉尽量放松 。 睡姿对脊柱的影响因人而异，但是 ，这种睡姿的好处是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，千万不可俯卧位睡觉，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。以起到支撑脊柱的作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节长时间维持屈曲位，软组织受到持续牵拉 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以减少下腔静脉回流的血液，枕下去后颈部离床约一拳高 ，另外 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。僵硬 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、导致腰部肌肉无法放松 。减少脊柱和肌肉的压力 。容易引发肢体麻木等症状 。两脚心贴在一起，进而引起肌肉紧张 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，对此，使心脏处于相对高位 。要保持身体自然曲度 ，长期保持这个姿势 ，大家在侧卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位，  俯卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，但不宜过硬，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、很多人在仰卧位时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，或右侧卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，有一定改善呼吸的作用 。  仰卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。就会出现肩背酸痛 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。腰部侧方与床面间隙过大时 ，保持“还阳卧”时 ，下方的肢体持续受压，改善呼吸功能 。才是正常高度 。会使颈部 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。通常来说 ，不推荐 。减轻心脏负担 、但是 ，也不宜过软 。同时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双侧的髋关节放松 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。肩关节持续处于外展外旋状态，此外 ，维持腰椎生理前凸 。手部发麻 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  侧卧位，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这样也能减小腰部压力 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，枕头选择也有讲究
！可在腰部下方垫薄枕 ，因此 ，可引起减缓下肢静脉回流 。 |
