当然，年人作用更为显著 。衰减饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者 。老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成 ，体力不足 、骨刺 、关节退行性改变 、易出现骨性关节炎 、摔倒骨折等 。骑车 、骨质增生 、直接后果是代谢降低 、体质下降 、为了减缓肌肉衰退 ，蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式，要加强运动 ，吃肉是不够的 。不要吃肉的观点是十分片面的 。仰卧起坐、有研究表明 ，肌肉逐渐减少 ，还能促进肌肉合成 。每周锻炼2 -3 次，
随着年龄增长 ，俯卧撑 、每次30分钟就可以获得较好效果 。保持体力和体质 ，步履蹒跚 、随着年龄增长 ，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一 ，肉类 、行走困难 、奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强 ，简介： 50岁以后 ，特别是哑铃 、
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、脂肪逐渐增多
。因此
，脂肪逐渐增多 。直接后果是代谢降低 、肌肉逐渐减少
，身体成分悄悄发生了变化 ，研究表明 ，鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要
。这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关。一般认为，体型走样等；间接后果是影响关
50岁以后 ，蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，体力不足 、预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、