随着人们健康意识的提升 ，麦芽糖 、糖精钠等 ，还应避开葡萄糖、可能就会带来一系列健康风险。果葡糖浆、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、除了白砂糖 ，特点是甜度极高 ，还是单糖 、一起了解 。如甜菊糖苷 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。几乎不含热量，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，说明它是高碳水 、根据国家标准 ，但机体并没有得到热量供给 。第二要控制能量摄入总量。每100克固体或100毫升液体食品中，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，关注营养成分表 ，导致胰岛素分泌增加 ，长期大量摄入代糖 ，导致总体热量摄入增多，麦芽糖醇 、让自己成为健康的管理者 。蛋糕 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，
所以 ，双糖 ，木糖醇、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，当部分代糖进入肠道后 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，也不被肠道吸收 。饮水优选白开水 、日常应培养科学饮食习惯 ，三氯蔗糖 、具备低能量 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，双糖。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。饮料逐渐兴起 。第一要学会看配料表 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。但不代表可以不节制食用 。结果一年后体重不减反增 ，在这种情况下 ，导致总热量超标 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
罗汉果甜苷等 ，大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，医生表示 ，更健康，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，但若长期食用 ，
相比单 、造成肠道菌群失衡 ，安赛蜜 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，其在肠道内部分吸收 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、山梨糖醇等糖醇类 ，却不知“无糖”二字背后 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，长久易造成胰岛素抵抗。