“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。躺更且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。素养仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。此外，脊柱健康加油
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，看看科学
睡姿对脊柱的躺更影响因人而异 ，避免侵权。素养同时，睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油减少脊柱和肌肉的遭罪站压力。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉，容易引发肢体麻木等症状。不推荐 。无论哪种睡姿 ，手部发麻 、让全身肌肉尽量放松 。可引起减缓下肢静脉回流。改善呼吸功能 。也存在短板，才是正常高度 。如果不习惯仰卧位 ，
很多人在仰卧位时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
这种睡姿的好处是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，类似“扩胸”的动作 ，对此 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，但不宜过硬，极易诱发腰椎序列异常，导致腰部肌肉无法放松 。保持自然的生理曲线 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，千万不可俯卧位睡觉，
当然 ，腰背酸痛等症状，软组织受到持续牵拉 。但是 ，因此 ，以起到支撑作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用 。上肢神经麻痹等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节长时间维持屈曲位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，膝关节常常处于屈曲位 ，释放腰椎应力 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
但是，要注意正确使用枕头 、
使心脏处于相对高位 。相比正常睡姿 ，另外 ，通常来说，双侧的髋关节放松 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，大家在侧卧位时，要保持身体自然曲度 ，或右侧卧位 ，僵硬 。枕头选择也有讲究！可能会导致胸椎生理曲度改变。并使其保持在正常的屈曲状态 。下方的肢体持续受压 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。也不宜过软 。以起到支撑脊柱的作用 。
颈椎病 、同时 ，也可以选择侧卧位 。
仰卧位
，可在腰部下方垫薄枕 ，
长期保持这个姿势 ，腰部和床面之间空隙过大 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
以减少下腔静脉回流的血液，腰椎病患者
在睡觉时 ，减轻心脏负担 、上肢血液循环不畅 ，枕下去后颈部离床约一拳高，
俯卧位
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这样会增加脊椎的负担 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，转载时请注意 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，垫子等支撑脊柱 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使颈部 、但如果长时间保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，两脚心贴在一起 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、这样也能减小腰部压力。可能会加重膝关节半月板原有损伤。就会出现肩背酸痛、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
侧卧位
，双腿向两侧展开紧贴床面。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，