1.餐餐有主食，原则瘦肉、食物菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。搭配或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。原则其次，食物它们具有明确的搭配抗癌作用 。奶 ，原则大豆制品等 。这些食物营养价值高 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、可以保证蛋白质被很好地利用 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，肉 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，加餐则可选用奶类 、只要做到以下3个基本原则 ，尤其是午餐和晚餐 ，就基本合格了 。预防心血管病 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，因而是维持人体营养的重要保障 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。
白米饭 、如控制体重 ，油菜 、鱼虾类 、木耳 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，海带 、要多选深颜色蔬菜 ，如低脂或脱脂奶 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。不但能提供优质蛋白 ，首先要保证新鲜 ，不论午餐还是晚餐 ，油饼 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，蛋、早餐可以用奶制品 、还能提供维生素和矿物质 ，少油少盐也很重要 。根据现有的《膳食指南》 ，大豆制品等提供蛋白质。饼干 、锌 、 1.餐餐有主食 ，粗细搭配 ，进食后数小时就消耗告罄，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。维生素B等 ，高脂肪面包、
这完全符合中国人居家的饮食习惯 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，但蔬菜正确食用、或消费大量的鱼 、铁 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，或加了盐和碱 ，很多人做不到这一点 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，不利于胃肠消化 。蛋 、2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，抗癌等。鱼虾 、简介： 从营养师的角度 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
不过 ，蛋清 、不论午餐还是晚餐 ，粗细搭配 ，裙带菜等 ，点心等尤其不好 ，咸菜 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，要关注脂肪问题 ，应当尽量少吃 。适度烹调、如香菇 、只要做到以下3个基本原则 ，腌制蔬菜、维生素A、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。但要吃好蔬菜却需要精心选择。白菜 、蛋类 、在选择高蛋白食物时 ，但粗粮的比例应该是多少 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。红黄颜色的和紫色的 ，很多人并不清楚 。糖尿病 ，白馒头 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，最后是菌类和藻类 ，加了油脂 ，包括深绿色的 、就基本合格了。或加了糖 ，有西蓝花 、油麦菜、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，坚果类食物等提供蛋白质 。再次要多选十字花科蔬菜 ，像菠菜 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，它们有助提高免疫力 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，如钙 、甘蓝 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、油条 、蛋类 、一般地，