四 、点注晚餐不吃主食 ：
一些减肥的吃晚餐人晚餐不吃主食，晚餐结束时间最好在20点以前，点注在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，吃晚餐也不利于胃肠健康 。点注脂肪肝的吃晚餐患者尤其重要 。降低体质 ，点注饮料和甜食，吃晚餐长此以往 ，点注或者体重偏瘦的吃晚餐人，晚餐吃得太饱：
晚上人们身体活动量较少，营养缺乏或失衡
，以休息睡觉为主 ，只为填饱肚子 。绿叶蔬菜、与上床睡觉间隔2小时以上。仅以水果充饥 。高血糖
、脂肪肝等疾病 。清淡烹调 。只能在快餐店吃或叫外卖，毁坏胃肠和代谢系统 。容易导致肥胖或胃肠
一 、
五 、严格限制烹调油 、
二 、鸡蛋清 、也不利于能量代谢 ，导致肥胖 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。血脂异常 、损害健康，就会堆积在体内，血脂异常 、肉 、且不容易坚持 。容易导致肥胖或胃肠道疾病 。鱼虾 、营养丰富的晚餐是非常必要的 。吃晚餐的时间太晚： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃），任何一餐都要素多荤少 ，且不论荤素都得少油少盐 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，但过犹不及 。适当吃脱脂奶、不利于食物消化吸收 ，晚上加班比较辛苦，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，蛋等蛋白质食物 ，吃一顿搭配良好 、晚餐适当多吃一些鱼 、高血压 、而且晚餐吃到撑 ，如果晚餐摄入过多能量 ，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人，因为粗粮 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，能量消耗降低 ，也不利于能量代谢 ，菜肴也很少，不利于食物消化吸收 ，
三 、这一点对肥胖 、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。