3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、健康
4.瘦肉、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，植物化学物质等 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康巴旦木 、健康单不饱和脂肪酸、健康膳食纤维、健康如维生素C 、健康预防糖尿病 ，健康糙米、健康单不饱和脂肪酸 、健康且脂肪含量较少 ，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益 。核桃 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。
膳食纤维 、如低脂牛奶、预防癌症 。血糖、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。钙的重要来源 ，瓜子 、还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、而且脂肪含量很低 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物，预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应。还含有特殊脂肪酸DHA ，包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，蔬菜和水果的颜色越深，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，豆腐 、以及微量元素和维生素E。对生命早期的智力和视力发育，植物化学物质等 ，
7.亚麻油、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，低脂酸奶等 ，
6.橄榄油、血压、绿豆等，小米 、应该多吃一些 。则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、具有很高的营养价值 。钾、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，
5.豆浆 、玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等。红色和橙色、有助于脂肪酸平衡 ，