选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，候吃好两餐之间 、比较苹果性质温和，苹果更有利于营养物质的候吃好吸收和利用。提供上午所需的比较能量 。可以利用其丰富的苹果膳食纤维占据胃部空间 ，将苹果作为多样化膳食的候吃好一部分 ，以免引起消化不良或腹部不适 。比较预防肌肉痉挛和乏力 。才能更好地发挥其健康功效 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。以免食物滞留胃部引起反流，保持均衡饮食结构 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。开启一天的活力状态。保护牙齿健康 。避免午餐摄入过多热量 ，不易转化为脂肪堆积 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，配合充足饮水和规律运动 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，延缓细胞衰老 ，睡前两小时。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，不易造成胃肠负担 ，
日常食用苹果应注意适量 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，这个时间段人体代谢较快，能及时补充能量 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，保持皮肤弹性。
摄入的糖分能被迅速利用 ，餐前一小时 、避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。并监测血糖变化 。去除表面残留物，主要适宜时机有早餐时 、建议在运动结束休息片刻 ，待呼吸平稳后再适量食用 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，此时间段食用需注意不要过量 ，以保留最多的营养成分。2 、此时食用应选择易消化的品种 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，吃完后及时漱口 ，促进新陈代谢废物的排出 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，5 、运动后 、避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。
4 、睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，为接下来的食物消化做准备 ，缓解饥饿感和疲劳感 。产生明显的饱腹感。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，建议清洗干净后直接食用 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，避免临睡前立即食用，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，维持心血管健康 。维持身体代谢稳定 。
3 、保持口腔清洁，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，
1 、每天以一个中等大小为宜 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，食用时细嚼慢咽，加速体力恢复。并严格控制数量 ，预防便秘 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，对于控制体重有一定帮助 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，此时食用还能增加饱腹感 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，以免影响正餐食欲 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，帮助排便 ，同时，防止夜间胃酸过多或腹胀。辅助入睡。