【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。马铃薯等粗细粮食及制品 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米、使膳食的营养价值更高 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，
其矿物质含量也比米多 。汤面和馒头 、豌豆饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，在精米中加入粗粮 ，玉米 、从营养学的角度上看 ，每次煮饭煮粥的时候 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，汤面 、事实上 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，包子、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、鸡蛋饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，大麦 、只需放入一小把粗粮即可实现 。钙 、主食也要讲究科学搭配。荞麦 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。红豆大枣粥 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、豌豆 、一般来说，午餐和晚餐吃米饭 ，或者每逢周末吃面食等 。比如早餐吃面食 ，小麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。面粉、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，长期以来，黄豆 、还能起到氨基酸互补的功效 。馄饨等 。营养膳食，将主副食巧妙地搭配在一起 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，糙米 、八宝粥等 。面食含有丰富的蛋白质、磷和维生素B ，窝窝头 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。玉米和小米粥 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。因此 ，